Поиск
  • Worldtennis

ТОП-5 Упражнений на всё тело для теннисистов на самоизоляции

Всем привет! Сегодня хотелось бы рассказать вам о 5 упражнениях, которые обязательно должны присутствовать в вашей тренировке и которые позволят вам поддерживать отличную физическую форму даже на самоизоляции!


Упражнения будут написаны в виде ТОПа, от 5 до 1 места.


5 место - скручивания на пресс

Для этого упражнения вам не понадобиться никакого дополнительного оборудования, а только упор для ног.

Плюсы: тренирует весь торс, что позволит вам просто держать своё тело в тонусе.

А также в случае падения сильные мышцы груди и пресс защитят ваши внутренние органы от травм.


4 место - Приседания

Это упражнение не требует много места, но при это прокачивает ваши ноги лучше любых других упражнений.

Плюсы: прекрасно тренирует ноги, благодаря чему, вам будет проще быстрее бегать и выше прыгать, а также это упражнение повышает вашу выносливость!


3 место - отжимания на брусьях

Сразу скажу, что дома ни у кого нет брусьев и в условиях самоизоляции вы можете как и я просто заменять их двумя одинаковыми стульями:)

Плюсы: делая это упражнения вы суперски прокачиваете ваши плечи и бицепсы, что позволит вашим рукам меньше уставать во время игры и наносить более сильные удары, а также понизит шансы получить травму!


2 место - подтягивания

Из оборудования вам понадобиться только турник, но если его нет можно использовать вашу дверь! (просто положите на верх двери полотенце, чтобы не царапать руки и подтягивайтесь, скользя по двери!)

Плюсы: уже через месяц, вы заметите, как усилился ваш хват и, что ваша рука вообще не устаёт во время игры, а также это упражнение усиливает вашу гибкость, что тоже очень важно при игре в большой теннис!


1 место - Бёрпи

Это упражнение очень популярно у профессиональных спортсменов, тем, что оно прокачивает просто всё ваше тело и невероятно увеличивает вашу "дыхалку"!

Суть этого упражнения в том, что вы отжимаетесь, после этого поджимаете ноги под себя и резко выпрыгиваете вверх, а после приземления, принимаете упор лёжа и снова отжимаетесь и после 10 повторений на каждой тренировке, вы уже через неделю увидите результат!

Плюсы: укрепляет мышцы всего тела, позволяет меньше уставать во время игр и улучшает вашу дыхательную систему!

На этом наша статья подошла к концу, а вам я желаю пользоваться этим ТОПом и добиваться высот в спорте!


#спорт #упражнения #дом #самоизоляция #теннис #фитнес #блог #большойтеннис #игра #тренировки

Просмотров: 41

Недавние посты

Смотреть все

Лучшие матчи в 2020 году

Всем привет! Из-за Коронавируса теннис приостановлен с марта, ближайшие турниры намечены на август. Но даже за те два месяца теннисисты успели сыграть множество красивых матчей, и это топ 10 ATP матче

  • Vkontakte Social Иконка

©2020 World Tennis.