- Worldtennis
ТОП-5 Упражнений на всё тело для теннисистов на самоизоляции
Всем привет! Сегодня хотелось бы рассказать вам о 5 упражнениях, которые обязательно должны присутствовать в вашей тренировке и которые позволят вам поддерживать отличную физическую форму даже на самоизоляции!
Упражнения будут написаны в виде ТОПа, от 5 до 1 места.
5 место - скручивания на пресс
Для этого упражнения вам не понадобиться никакого дополнительного оборудования, а только упор для ног.
Плюсы: тренирует весь торс, что позволит вам просто держать своё тело в тонусе.
А также в случае падения сильные мышцы груди и пресс защитят ваши внутренние органы от травм.
4 место - Приседания
Это упражнение не требует много места, но при это прокачивает ваши ноги лучше любых других упражнений.
Плюсы: прекрасно тренирует ноги, благодаря чему, вам будет проще быстрее бегать и выше прыгать, а также это упражнение повышает вашу выносливость!
3 место - отжимания на брусьях
Сразу скажу, что дома ни у кого нет брусьев и в условиях самоизоляции вы можете как и я просто заменять их двумя одинаковыми стульями:)
Плюсы: делая это упражнения вы суперски прокачиваете ваши плечи и бицепсы, что позволит вашим рукам меньше уставать во время игры и наносить более сильные удары, а также понизит шансы получить травму!
2 место - подтягивания
Из оборудования вам понадобиться только турник, но если его нет можно использовать вашу дверь! (просто положите на верх двери полотенце, чтобы не царапать руки и подтягивайтесь, скользя по двери!)
Плюсы: уже через месяц, вы заметите, как усилился ваш хват и, что ваша рука вообще не устаёт во время игры, а также это упражнение усиливает вашу гибкость, что тоже очень важно при игре в большой теннис!
1 место - Бёрпи
Это упражнение очень популярно у профессиональных спортсменов, тем, что оно прокачивает просто всё ваше тело и невероятно увеличивает вашу "дыхалку"!
Суть этого упражнения в том, что вы отжимаетесь, после этого поджимаете ноги под себя и резко выпрыгиваете вверх, а после приземления, принимаете упор лёжа и снова отжимаетесь и после 10 повторений на каждой тренировке, вы уже через неделю увидите результат!
Плюсы: укрепляет мышцы всего тела, позволяет меньше уставать во время игр и улучшает вашу дыхательную систему!
На этом наша статья подошла к концу, а вам я желаю пользоваться этим ТОПом и добиваться высот в спорте!

#спорт #упражнения #дом #самоизоляция #теннис #фитнес #блог #большойтеннис #игра #тренировки